イスラム式断食のやり方とその効果について
断食と聞いて、なにを思い浮かべるでしょうか。
なにも食べないで苦しみの中で修行する修行僧か、あるいは痩せるために炭水化物抜きダイエットをする人でしょうか。
最近では、ファスティング*1という言葉も定着してきていますし、健康のために断食、ファスティングを行うという人もいるかもしれませんね。
今回はそんな断食について、イスラムにおける意味と効用、そのやり方をご紹介します。
イスラムにおける断食とは
イスラムにおける断食はラマダーンと呼ばれます。
ラマダーンを行うことは、私たちの内面を悪い考えから清めて、外面を醜い行いから清めるとされています。
断食は、1年のうちに約1か月間行われます。
ラマダンーン月は、ヒジュラ歴というイスラムの暦法（キリスト教の暦法が「西暦」ですね）の中で定めれた期間に行います。
イスラム今日についてもう少し知りたい方はこちら。
イスラム教徒になったら生活はどう変わった？ - nekochuu.tokyo
断食の効用
ラマダーンの効用は以下の５つです。
- 徳を高める
- 慈悲の心や助け合いの精神を育む
- 恵みの価値に気付く
- 健康になる
- 忍耐が備わる
断食を行っている最中はもちろんお腹が空きます。
現代は飽食の時代とも言われ、私たちは空腹を満たすために必要十分以上に食べています。
そんな空腹の辛さを知らない私たちも、断食をすることで空腹がどれほど辛いかということを理解します。
貧しい人々の味わっている空腹の辛さを正しく理解すれば、貧しい人々に対していたわる心が生まれます。
そうした精神が、貧しい人々や、困っている人などに対しての優しい心を育みます。
また、私たちは当たり前のように毎日食事ができていますが、それが大変に恵まれているということを忘れがちです。
断食後に食事にありつくことで、そのありがたみに気が付きます。
断食中は食べ物を食べないので、栄養が取れずに不健康になるかと思うものですが、私たちの胃や肝臓など消化器官は24時間働き続けています。
1年間働き続けた消化器官を休ませ、蓄積された栄養分を使い切り、新しい栄養分を入れることができ、新陳代謝を促すことで、健康になれるのです。
そして空腹のつらさに耐えることで、忍耐が備わります。
生きていれば辛いことや苦しいこと、困難に直面した時に、それに耐える力が身に付きます。
イスラム式断食のやり方とは
実際のラマダーンのやり方は、とてもシンプルです。
1か月間、日の出時刻から日の入りまでの間、食べること、飲むこと、性交渉を断ちます。
ラマダーン月は1年のうち約1か月間ですので、年に1回やればいいということになります。
日が昇っているうちは、食べること、飲むこと、性交渉を断ち、日が完全に沈み切ったら断食終了、食事をとることができます。
食事についての制限はありません。
日中空腹を我慢した身体に水や食べ物が入っていくときには、きっと今まで味わったことのない感触があるでしょう。
断食の免除
イスラムにおける断食は義務とされていますが、じゃあぶっ倒れるまでやるのか、病気の時はどうするんだ、という疑問があるかと思います。
断食を免除される場合ももちろんあります。
免除というよりも、やらない方がいい場合もあります。
- 病気の人
- 旅行中の人
- 断食しないよう脅迫を受ける
- 妊娠中や授乳中
- 精神や身体に変調をきたすような、激しい空腹や渇き
- 高齢で体が弱っている人
これらの人は断食をしないで良いとされます。
健康のために断食を行うのに、体を壊してしまっては意味がありませんね。
実際にやってみた体験談
私自身が実際にラマダーンを行ったのは2度ほどです。
普通の日本人で会社で働いています。
最初に行った際には、初日、2日目、3日目あたりまではかなりの空腹に襲われて苦しかったのを覚えています。
夏の盛りの時期だったため、日照時間がとにかく長い！
14時間以上日が昇っているんです！
日が沈んいでる間にある程度の食いだめが必須にはなってくるのですけど、結構ここで食べすぎてしまうということもありました。
イスラム圏の人でも、ラマダーン月に断食をしていて、逆に太ってしまった、なんてこともあるようです。
ただ、最初の数日はそうした空腹や食いだめなんかに苦しめられることはありましたが、1週間もたつ頃には身体が慣れてくるのか、意外と空腹を感じることなく日中過ごすことができるようになりました。
自分ではわかりませんが、ラマダーン後に会った人には、「ちょっと痩せた？」なんて言われることもありましたので、実際にダイエット効果もあったのだと思います。
まとめ
健康やダイエットのための断食、ファスティングというのは最近メディアでも紹介されるようになって、注目されてきています。
イスラムの起源は7世紀ですので、およそ14世紀に渡り行われ続けてきたイスラム式の断食、ラマダーン。
あなたの健康のために取り入れてみてはいかがでしょうか。
*1:fasting:ファスティング＝断食
